Siema Czy na mniejsze parie takie partie jak barki, tric,bic,lydki, przedramiona powinno się stosować trening piramidalny ? (np. 4 serie 12/10/8/6 ze zwiekszaniem ciezaru co serie :)czy stały ciężar i stała l. powtórzeń? Na razie nie mam zamiaru ćwiczyć taką metodą ale mnie to ciekawi i chce się dowiedzieć :]
Na hatnle/siłownie imo za szybko . Biegaj, podciągaj się, rób pompki - jak będzie biegał/spacerował kondycja z czasem przyjdzie - trzeba być cierpliwym i systematycznie ćwiczyć. Nie zniechęcaj się na początku i będzie git :) Dzięki oczywiście zacznę się stosować do tych zasad, a co do diety coś stosować czy raczej nie kombinować nic tutaj?
w8mp250 Zakwasy to mikro uszkodzenia tkanki mięśniowej jeżeli nie przechodzą w przewlekły ból nie masz czym się przejmować tylko idz do przodu , pewnie dodaj ciężaru by adoptować organizm do nowego impulsu . możesz ćwiczyć , na takie zakwasy najlepsze co może być to trening . Ferdziu wszystko zależy w jakim celu chcesz dodać taki wysiłek ? Jaki [...]
[...] mi sie wymiotowac i ryczec ale bylo warto. Zmobilizowalam sie do zakupu sprzetu do domu ( i to byl strzal w dziesiatke:-D) kiedys myslalam ze nie bede umiala sie zebrac zeby cwiczyc w domu a okazalo sie ze nieraz mimo zmeczenia potrafilam pojsc do mojej pakierni grubo po 22 Pierwsze kilka tygodni szlo gladko ,poklady energi, nowe wyzwanie itp. [...]
Czytalem wlasnie ze watroba i wolowina maja bardzo duzo zelaza i wlasnie musze isc zrobic zakupy tych prodkutow..No mysle ze jak pojde cwiczyc to nie na czczo i bede dodawal kalori ale jakies tam okno pozostwie bo nie wyobrazam sobie jesc sniadan teraz w pracy jakos .. A co do samopoczucia na IF to raczej nie ja bo bardzo dobrze sie czulem i [...]
Zeszły rok przez 4 miesiące miałem okno od 18 do 22 głód nie był rzadnym problemem %). Teraz mi wypada trening o różnych porach co jest problematyczne, nie lubie ćwiczyć po posiłku.
a jeżeli teraz ćwicze na mase to moge od następnego tygodnia zacząć ćwiczyć już pod 3bój czy zrobić sobie tydzień przerwy ? i czy moge tym planem ćwiczyć co jest pod spodem czy coś jeszcze pozmieniać ? PON:SIADY CIEŻKO,KLATA LEKKO,tricepsa PRZYSIADY ZE SZTANGA (CZWOROGŁOWE UDA) 5X8,6,4,2,1 UGINANIE NÓG LEŻĄC NA BRZUCHU (DWUGŁOWE UGA) 4X12-8 [...]
Kilka dni temu przyszedł na siłownie taki cieć... Kolo ma najmniej 18lat, jest chudy jak patyk, ja przy wzroście 178cm i wadze 67kg jestem normalnie zmasowany przy nim... . Z nikim się nie wita nigdy, zacząłem go obserwoać... Jeśli chce ćwiczyć biceps, no to bierze sobie "łamie" ławeczke, żeby mieć oparcie na plecy, siada z hantelkami i [...]
to co że czytelny jak wypisek z treningów ciężko się doszukać bo ich tak mało :( Niestety do kwietnia/maja nie będę mogła ćwiczyć tyle ile bym chciała, bo w pracy mam tzw. 'sezon' ;/
Tak się mówi, że "po co przerywac" ale ja jestem zdania, ze jak z cyklu od samego początku wychodzi dupa to lepiej dać sobie spokój - tym bardziej, że to dopiero początek. Odblokować, zregenerowac fajnie i z lepszym podejściem za jakiś czas spróbować drugi raz. Bo po co być na cyklu jak człowiek się tlyko skrajnie źle na nim czuje .. ani [...]
TRENING SZÓSTY ROZGRZEWKA Mostek krótki nie pamiętam już ilości, ale tak max do 15 Stanie na głowie 10 sec Trening Stanie na głowie 1 minuta- Poszło lepiej niż myślałem. Mostek krótki 2x25 Tutaj będę mógł to lepiej ocenić po następnym treningu, czy będzie mi łatwiej, czy tak samo. Ogólnie nie jest tak źle. Licząc od dzisiaj to wychodzi mi się [...]
Powiem Ci tak, nie przejmuj sie tym że nie rośniesz... ja jak zaczyanłem ćwiczyć byłem dość tłusty, tzn. ważyłem 75kg. Wtedy liczyła sie dla mnie siła bo wiedziałem żeby wyglądać to musiałbym schudnąc, a tego mi sie nie chciało robić, a więc zacząłem ćwiczyć na siłe, przez 2 lata. Efektem tego były dośc ładne przyrosty i uważam że jak ktoś jest [...]
len to ześ doyebał jak zaczałem ćwiczyc na siłowni to starszy kumpel co juz w saa siedzial sam sie dziwił ze mam taka zajawke na siłownie,która z reszta do teraz mi nie przeszła.
co ty ****a w bajki wierzysz ? kondom czy jaki masz tam nick , wyjdź z tymi wymiarami to zdrowia życze, po 3 latach to chyba przychodziłeś na silke ogladać mtv zamiast ćwiczyć A tym czasem żegnam Pozdro Zmieniony przez - strefab4 w dniu 2007-12-06 17:48:46
Z trenerami się fajnie ćwiczy,naprawdę Kiedys musiałam często z nimi ćwiczyć,bo za dzieciaka byłam wyrośnięta i miałam problem,żeby kogoś z rówieśników sobie dobrać do ćwiczeń. Człowiek o wiele szybciej się uczy, trener się skupia tylko na Twoich błędach,możesz je od razu eliminować. Na walkach najczęściej trenerzy dostosowują się poziomem do [...]
Coś z kolanem,to Ci powiedział Jak Ci się odkleja (chyba dokładnie jest to tak,że mięsień czworogłowy jest za duży,kość za słaba i przyczep mięśnia czworogłowego "odrywa" fragment kości,ale mogę się mylić),to jest to bardzo poważna sprawa. Taki mały problem,że rentgen pokaże,jeśli kość będzie już lekko oderwana (a jak bardzo oderwana,to [...]
Statystycznego żadnego. Przeważnie ćwierćprzysiady albo ekwilibrystyka na smith'sie Ale co za głupota ludzka. Zasłaniają się bólami kolan czy pleców a kumpel kilka tygodni porobił siady to plecy i kolana przestały go boleć. Jest kierowca więc był w tragicznym stanie w marcu jak zaczął ćwiczyć ze mną. Teraz inny człowiek
o nie no.. w przysiadzie to ja nie wycisne na razie duzo, wiec spoko. gorzej z mc, bo te ciezary co mam juz mnie nie ruszaja zmiene chyba RDL na mc na prostych i tyle a plecy i tak bd cwiczyc wioslowaniem i podciaganiem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Zależy mi w szczególności na wyszczupleniu wewnętrznej strony ud, a najbardziej tej 'oponki' znajdującej się na samej górze uda. Jak najlepiej ćwiczyć,bo słyszałam już wiele teorii . Ciężar np 30 kg ilość powtórzeń 60 x 3 ? Czy ilość powtórzeń nie jest zbyt duża ? Słyszałam, że aby wyszczuplić nogi i w ogóle wszystko co chcemy [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5
